Khoảnh khắc con cất tiếng khóc chào đời là niềm hạnh phúc thiêng liêng, nhưng cũng mở ra hành trình chăm sóc con đầy lo toan. Trong đó, vấn đề ít sữa sau sinh khiến nhiều mẹ lo lắng. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá – được ví như “vàng lỏng” bởi khả năng bảo vệ và nuôi dưỡng con một cách toàn diện. Tuy nhiên, nếu mẹ đang lo lắng vì sữa chưa về nhiều, thì hãy thử ngay 7 loại thức uống lợi sữa dưới đây – vừa đơn giản, vừa hiệu quả.

1. Nước lọc – đơn giản mà quan trọng nhất

• Sữa mẹ chiếm 88% là nước. Vậy nên thiếu nước = ít sữa.

• Mỗi ngày, mẹ nên uống 2,5 – 3 lít nước.

• Uống nước ấm trước khi cho bú giúp kích thích tiết sữa nhiều hơn.

Mẹo: Đặt bình nước gần giường, nhắc bản thân uống đều đặn sau mỗi cữ bú.

2. Nước dừa – cấp nước, tăng đề kháng
          

• Giàu kali, natri và các chất điện giải.

• Giúp bù nước sau sinh và tăng tiết sữa tự nhiên.

• Tốt cho hệ miễn dịch của cả mẹ và bé.

Lưu ý: Nên dùng nước dừa tươi, tránh thêm đường hay đá lạnh.

3. Sữa hạnh nhân – dịu nhẹ mà “gọi sữa” cực tốt
             

• Dồi dào vitamin D và canxi.

• Không gây dị ứng, có thể thay thế sữa động vật nếu bé không dung nạp lactose.

• Hỗ trợ phát triển trí não cho trẻ và ngăn ngừa loãng xương cho mẹ.

4. Nước ép cà rốt – đẹp da, nhiều sữa
             

• Chứa vitamin A, beta-carotene, giúp da mẹ mịn màng, sáng khỏe.

• Kích thích hormone tiết sữa tự nhiên.

• Vị ngọt mát, dễ uống, có thể kết hợp thêm sữa hạt để tăng dinh dưỡng.

5. Nước mơ ép – thơm ngon, chống lão hóa

• Giàu vitamin C, lycopene, giúp tăng prolactin – hormone tiết sữa.

• Giúp mẹ nhanh hồi phục, cải thiện làn da.

• Cung cấp năng lượng nhẹ nhàng, không gây đầy bụng.

6. Nước ép măng tây – sữa về đều, mẹ ngủ ngon

• Giàu kẽm, vitamin nhóm B, canxi.

• Tốt cho thần kinh, giảm stress và cải thiện chất lượng sữa.

• Tryptophan giúp mẹ dễ ngủ, tinh thần thoải mái hơn.

7. Nước ngâm hoa quả (infused water) – vừa detox, vừa lợi sữa
        

• Thanh lọc cơ thể, làm mát máu, dễ hấp thu dinh dưỡng.

• Cách làm: Thái mỏng dưa leo, cam, táo hoặc dâu – cho vào bình thủy tinh, đổ nước, để tủ lạnh 2-3 giờ là dùng được.

• Dễ uống, thay thế nước lọc giúp mẹ không bị ngán.

Nuôi con bằng sữa mẹ là hành trình đáng quý, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Hãy nhẹ nhàng lắng nghe cơ thể mình, chọn những thức uống phù hợp và duy trì tâm trạng thoải mái. Khi mẹ khỏe, sữa sẽ về – và con sẽ lớn lên tràn đầy yêu thương, dưỡng chất.