Sau khi sinh, không ít mẹ bỉm rơi vào áp lực: “Sao người ta sinh xong vẫn thon gọn, còn mình thì...?”. Mạng xã hội ngập tràn hình ảnh các bà mẹ nổi tiếng nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ sau vài tuần. Nhưng thực tế thì sao?

1. Giảm cân sau sinh nhanh có thực sự tốt?
       

Các chuyên gia sản khoa cảnh báo, việc ép cơ thể giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay tập luyện cường độ cao ngay sau sinh có thể gây hại. Cơ thể bạn vừa trải qua một hành trình kỳ diệu nhưng đầy thử thách. Việc phục hồi cần thời gian.

Những người nổi tiếng có cả ê-kíp hỗ trợ từ huấn luyện viên, đầu bếp, đến bảo mẫu. Họ cũng không phải lúc nào cũng tăng cân nhiều như mẹ bỉm bình thường. Đừng lấy tiêu chuẩn của họ làm áp lực cho bản thân mình.

2. Khi nào nên bắt đầu giảm cân?
        

Nếu bạn sinh thường và sức khỏe ổn định, bạn có thể bắt đầu vận động nhẹ sau khoảng 4 tuần. Với mẹ sinh mổ, cần lắng nghe cơ thể và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ hoạt động nào.

Giảm cân sau sinh thường chia làm 3 giai đoạn:

• 0–4 tuần: Nghỉ ngơi là ưu tiên hàng đầu. Có thể đi bộ nhẹ từ tuần thứ 2 nếu thấy thoải mái.

• 4–6 tuần: Bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, co duỗi cơ nhẹ.

• 6 tuần trở đi: Khi cơ thể phục hồi tốt, có thể thử tập yoga, pilates hoặc cardio cường độ nhẹ.

3. Ăn kiêng – có nên hay không?
            

Nếu bạn đang cho con bú, cơ thể cần ít nhất 1.800–2.000 calo/ngày để đảm bảo chất lượng sữa. Cắt giảm quá mức sẽ ảnh hưởng đến cả mẹ lẫn bé.

Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, hãy:

• Ăn đủ chất, tăng rau xanh và chất đạm.

• Tránh đồ chiên xào, nước ngọt, thức ăn nhanh.

• Chia nhỏ bữa ăn để không bị đói quá và mất kiểm soát.

Việc cho con bú cũng giúp mẹ đốt cháy calo đáng kể. Kết hợp với việc ăn uống lành mạnh và vận động nhẹ, cân nặng sẽ giảm tự nhiên.

4. Tập thể dục – cách giảm cân bền vững
            

Tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ, săn chắc cơ mà còn cải thiện tinh thần, phòng tránh trầm cảm sau sinh.

Một số bài tập phù hợp:

• Đi bộ đẩy xe nôi: Vừa tập luyện vừa thư giãn với bé.

• Tập co – siết cơ bụng, mông: Đơn giản, nhẹ nhàng, có thể tập khi nằm.

• Tập với xe đẩy hoặc em bé: Vừa vui, vừa hiệu quả.

Lưu ý: Tránh các bài tập mạnh như chạy nhảy trong 2–3 tháng đầu vì hormone relaxin khiến khớp dễ tổn thương. Hãy tập trung vào độ bền và sự linh hoạt trước.

5. Khi nào nên đi khám?
           

Dù tập nhẹ hay ăn uống điều độ, nếu bạn gặp các triệu chứng sau, hãy đi khám ngay:

• Chảy máu nhiều kéo dài.

• Đau bụng hoặc vùng chậu bất thường.

• Khó thở, kiệt sức dù chỉ vận động nhẹ.

• Đau cơ không thuyên giảm sau vài ngày.

Lời kết:

Lấy lại vóc dáng sau sinh là hành trình cần sự kiên nhẫn, không phải cuộc đua. Đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy yêu thương cơ thể mình vì nó vừa làm một điều tuyệt vời – sinh ra một thiên thần nhỏ.