Lịch sinh hoạt EASY cho bé 0–12 tháng: Giúp mẹ nhàn, con ngoan ngủ ngon

Thiên Hy

Ngày 09/05/2025

I. Mẹ có đang kiệt sức vì bé ngủ ngày cày đêm, ăn uống thất thường?

Chăm con nhỏ là một hành trình đầy thử thách, đặc biệt khi bé không có lịch sinh hoạt ổn định. Nếu bạn đang quay cuồng giữa cơn buồn ngủ, tiếng khóc đêm, và hàng tá công việc dang dở — đã đến lúc bạn cần biết đến phương pháp EASY.

II. EASY là gì và vì sao lại được các mẹ tin dùng đến vậy?

EASY là viết tắt của:

E – Eat (Ăn)
A – Activity (Hoạt động)
S – Sleep (Ngủ)
Y – Your time (Thời gian cho mẹ)

Phương pháp này giúp thiết lập nhịp sinh học ổn định cho bé, hỗ trợ bé tự lập trong ăn ngủ. Đồng thời, mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi, làm việc, hoặc chăm sóc bản thân.

III. Lịch EASY theo từng độ tuổi – Áp dụng sao cho đúng?

✅ 1. Bé 0–6 tuần tuổi

Chu kỳ: 2.5–3 tiếng/lần
Lịch mẫu:
- 7h: Ăn sữa
- 7h30: Tỉnh táo/Thay tã
- 8h15: Ngủ
- 10h: Lặp lại chu kỳ

👉 Tập trung cho bé bú đủ no, tránh ngủ gật khi bú. Ngủ ngày tổng 16–18 giờ.

✅ 2. Bé 6–12 tuần tuổi

Chu kỳ: 3 tiếng/lần
Lịch mẫu:
- 7h: Ăn
- 7h30: Chơi nhẹ nhàng
- 8h30: Ngủ
- 10h: Lặp lại

👉 Tạo nếp ngủ ngày đều đặn, bắt đầu tập thói quen ngủ riêng nếu mẹ mong muốn.

✅ 3. Bé 3–6 tháng tuổi

Chu kỳ: 3.5–4 tiếng/lần
Đặc điểm:
- Ngủ ngày khoảng 4–5 tiếng chia 3 giấc
- Ngủ đêm liền mạch 6–8 tiếng nếu bú đủ ban ngày

👉 Tăng hoạt động như tummy time, chơi vận động nhẹ, nhìn tranh.

✅ 4. Bé 6–9 tháng tuổi

Giới thiệu ăn dặm
Chu kỳ: 4 tiếng/lần
Lịch mẫu:
- 7h: Bú
- 8h: Ăn dặm
- 9h: Ngủ
- 10h: Chơi – ăn – ngủ tiếp tục

👉 Cho bé làm quen ăn đúng giờ, giữ đều nếp ngủ ngày – tối.

✅ 5. Bé 9–12 tháng tuổi

Giảm còn 2 giấc ngủ ngày (sáng – chiều)
Lịch mẫu:
- 7h: Bú
- 8h: Ăn sáng
- 9h30: Ngủ
- 11h: Thức, ăn trưa
- 13h30: Ngủ lần 2
- 15h: Thức, chơi, ăn nhẹ
- 18h30: Tắm – ăn tối – chuẩn bị ngủ