Sau sinh, bên cạnh niềm vui chào đón thiên thần nhỏ, nhiều mẹ rơi vào trạng thái mệt mỏi, stress kéo dài, thậm chí trầm cảm. Điều này không hề hiếm. Thay vì chịu đựng trong im lặng, bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện tinh thần bằng những cách đơn giản, dễ áp dụng tại nhà. Dưới đây là 7 phương pháp hiệu quả giúp mẹ vượt qua căng thẳng sau sinh:

1. Tập thể dục nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng
          

Vận động không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Sau 2 tháng nghỉ ngơi, mẹ có thể bắt đầu bằng đi bộ nhẹ, yoga hoặc vài động tác giãn cơ đơn giản mỗi ngày. Chỉ 10 phút mỗi ngày thôi cũng đã giúp bạn dễ chịu hơn rất nhiều. Đừng đặt áp lực phải tập lâu hay quá mạnh, hãy lắng nghe cơ thể mình và tăng dần thời gian khi đã sẵn sàng.

2. Ăn uống đủ chất – cơ thể khỏe, tinh thần ổn

Thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc. Ăn đầy đủ dinh dưỡng với cá, trái cây, rau xanh, các loại hạt không chỉ giúp bạn phục hồi thể lực mà còn cải thiện tâm trạng. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có ga, đường tinh luyện vì dễ khiến bạn mệt mỏi và dễ cáu gắt hơn.

3. Dành thời gian cho chính mình

Mẹ không cần lúc nào cũng phải hoàn hảo hay "ôm" hết mọi việc. Nhờ người thân chăm con để bạn có vài phút yên tĩnh: uống trà, đọc sách, xem phim yêu thích hay đơn giản chỉ là được... nằm một mình. Dù chỉ 15–20 phút mỗi ngày, đây cũng là “liều thuốc” tinh thần quý giá.

4. Cố gắng ngủ đủ giấc (hoặc chợp mắt bất cứ khi nào có thể)

Thiếu ngủ là "kẻ thù" của cảm xúc. Hãy tranh thủ ngủ khi con ngủ, nhờ người hỗ trợ ban đêm nếu có thể. Việc chia sẻ chăm con không làm bạn kém đi, mà ngược lại, giúp bạn mạnh mẽ và tỉnh táo hơn để yêu thương bé trọn vẹn.

5. Bổ sung Omega-3 – "vitamin" cho cảm xúc
        

Omega-3 là dưỡng chất tuyệt vời cho não bộ và tinh thần. Mẹ có thể bổ sung qua cá biển, hạt lanh, dầu óc chó hoặc viên uống Omega-3 dành cho mẹ sau sinh. Cơ thể khỏe – tinh thần cũng “tươi” hơn!

6. Cho con bú – cách tự nhiên giúp mẹ thư giãn

Nếu bạn cảm thấy dễ chịu khi cho con bú, hãy duy trì điều đó. Việc này không chỉ tốt cho em bé mà còn làm giảm hormone căng thẳng trong cơ thể mẹ. Tuy nhiên, nếu cho bú khiến bạn mệt mỏi hoặc lo lắng, hãy tìm cách cho bé ăn phù hợp hơn. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái.

7. Đừng giữ tất cả trong lòng – hãy trò chuyện
        

Chia sẻ với bạn đời, mẹ ruột, bạn thân hay hội nhóm mẹ bỉm là cách cực kỳ hiệu quả để “xả stress”. Đôi khi chỉ cần một người lắng nghe cũng đủ khiến bạn cảm thấy nhẹ lòng. Nếu cần, đừng ngại tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ chuyên sâu.

Sau sinh, mẹ cần chăm sóc chính mình trước khi chăm sóc tốt cho con. Mỗi ngày, hãy chọn ít nhất một điều trên để áp dụng. Kiên trì, bạn sẽ thấy mình dần ổn định lại, nhẹ nhõm hơn, và yêu hành trình làm mẹ hơn bao giờ hết.