Top 10 Thực Phẩm Giúp Bé Tăng Cân Đều & Không Bị Táo Bón – Mẹ Nào Cũng Nên Biết!

Thiên Hy

Ngày 07/05/2025

Tăng cân và tránh táo bón là hai mục tiêu quan trọng mà nhiều mẹ bỉm sữa luôn trăn trở trong quá trình chăm sóc bé yêu. Một chế độ dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp bé phát triển toàn diện mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp bé tăng cân đều mà không lo bị táo bón, phù hợp cho các bé từ giai đoạn ăn dặm đến dưới 3 tuổi.

1. Bơ – “Siêu thực phẩm” cho bé thiếu cân

Bơ chứa nhiều chất béo tốt, vitamin E, K và folate giúp bé tăng cân một cách lành mạnh. Đồng thời, hàm lượng chất xơ dồi dào trong bơ còn hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế táo bón.

2. Chuối chín – Nguồn năng lượng tự nhiên

Chuối giàu tinh bột, kali và chất xơ hòa tan giúp tăng năng lượng cho bé mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Đây là món ăn lý tưởng cho bữa phụ hoặc ăn kèm với sữa chua.

3. Khoai lang – Dễ ăn, dễ tiêu

Khoai lang là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bé vừa tăng cân vừa chống táo bón. Chất xơ trong khoai lang giúp nhuận tràng tự nhiên, đồng thời giàu vitamin A hỗ trợ phát triển thị lực.

4. Yến mạch – Tăng cân bền vững

Yến mạch là ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp bé tăng cân đều mà không gây béo phì. Ngoài ra, yến mạch cũng rất tốt cho đường ruột nhờ lượng chất xơ hòa tan cao.

5. Sữa chua nguyên kem – Bổ sung lợi khuẩn

Sữa chua chứa probiotic – vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Bổ sung sữa chua vào khẩu phần ăn giúp bé hấp thu tốt hơn và ngừa táo bón hiệu quả.

6. Dầu oliu – Chất béo tốt cho bé

Một muỗng dầu oliu thêm vào cháo hay bột ăn dặm sẽ giúp tăng lượng calo hấp thụ mà không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Dầu oliu còn có tác dụng làm mềm phân, giúp bé đi tiêu dễ dàng hơn.

7. Thịt gà, cá hồi – Protein dễ hấp thu

Các loại thịt trắng như gà hoặc cá hồi giàu đạm, sắt, omega-3 rất tốt cho sự phát triển thể chất và trí não. Đây là nguồn protein dễ tiêu hóa, thích hợp cho bé từ 8 tháng tuổi trở lên.

8. Đu đủ chín – Tăng nhu động ruột

Đu đủ chín giàu vitamin C, A và enzyme papain – giúp phân giải protein và kích thích nhu động ruột. Đu đủ giúp bé không chỉ dễ tiêu mà còn hỗ trợ tăng cân nhờ lượng đường tự nhiên.

9. Trứng gà – Nguồn đạm hoàn chỉnh

Trứng cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể bé phát triển. Lòng đỏ trứng cũng chứa chất béo tốt giúp tăng cân mà không gây táo bón.

10. Các loại hạt xay nhuyễn – Dinh dưỡng cao

Hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân xay nhuyễn hoặc pha với sữa là lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ của bé. Chúng giàu calo, chất béo không bão hòa và chất xơ giúp bé lên cân khỏe mạnh, ít bị táo bón.

Gợi ý cách kết hợp thực phẩm tăng cân không táo bón cho bé

Cháo yến mạch + bơ nghiền + sữa mẹ
Khoai lang hấp + trứng gà + dầu oliu
Chuối chín xay cùng sữa chua không đường
Đu đủ + hạt chia ngâm mềm + sữa tươi

Lưu ý dành cho mẹ:

Đảm bảo bé uống đủ nước mỗi ngày.
Không lạm dụng các loại thực phẩm dễ gây đầy hơi (ví dụ: đậu, bắp).
Theo dõi phản ứng tiêu hóa của bé khi thêm thực phẩm mới vào khẩu phần.

Kết luận

Chọn đúng thực phẩm là bước quan trọng giúp bé tăng cân đều và tránh xa nỗi lo táo bón. Hãy kiên nhẫn và linh hoạt kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh để đảm bảo bé phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh!